Entrenamiento de Fútbol Campo Base
Programa profesional Lunes, Miércoles y Viernes - 3:00pm a 6:00pm
Días
Lunes, Miércoles, Viernes
Horario
3:00pm - 6:00pm
Enfoque
Físico, Técnico, Táctico
Objetivo
Desarrollo integral del jugador
Lunes - Entrenamiento Físico y Técnico
Calentamiento (30 min)
Ejercicios de movilidad para todas las articulaciones, seguido de carrera continua suave y estiramientos dinámicos.
Físico - Resistencia (45 min)
Alternar carreras rápidas con trote suave, incorporando conducción de balón y cambios de dirección.
4 estaciones con ejercicios de fuerza funcional (sentadillas, planchas, saltos) combinados con conducción de balón.
Técnica - Control y Pase (60 min)
Ejercicio en círculo con 2-3 balones, trabajando control orientado y pase preciso con ambos pies.
Ejercicios por parejas con paredes y desmarques, trabajando precisión y timing.
Juego reducido con limitación de toques (máximo 3) para fomentar el control rápido y pases precisos.
Vuelta a la calma (15 min)
Estiramientos estáticos de todos los grupos musculares trabajados, junto con feedback del entrenador.
Miércoles - Entrenamiento Táctico
Calentamiento específico (30 min)
Rondo 5vs2 con movimientos preestablecidos para activar físicamente mientras se trabaja concentración.
Táctica Ofensiva (60 min)
Trabajo de construcción de juego desde la defensa con variantes según presión rival.
Ejercicio de recuperación de balón y ataque rápido en superioridad numérica.
Combinaciones para llegar a posición de remate desde diferentes zonas del campo.
Táctica Defensiva (60 min)
Trabajo coordinado de pressión tras pérdida en campo rival.
Ejercicio de defensa en inferioridad numérica trabajando repliegue rápido y líneas juntas.
Organización defensiva en córners y faltas laterales.
Vuelta a la calma (15 min)
Estiramientos guiados mientras se repasan los conceptos tácticos trabajados.
Viernes - Integración y Partido
Calentamiento con balón (30 min)
Estaciones con diferentes ejercicios técnicos (regate, control, pase) en movimiento.
Integración Físico-Técnico-Táctica (90 min)
6vs6+3 comodines en espacio reducido, con objetivos tácticos específicos.
8vs8 con zonas de puntuación para trabajar ocupación racional del espacio.
Ejercicio de 9vs9 con énfasis en velocidad de transición ataque-defensa y defensa-ataque.
Partido aplicado (45 min)
Partido completo con aplicación de todos los conceptos trabajados durante la semana.
Vuelta a la calma (15 min)
Estiramientos globales y evaluación grupal de la semana de trabajo.
Plan de Alimentación para Jugadores
Recomendaciones generales:
